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出现运动损伤时,我们该怎么办?

编辑:必赢娱乐官网,必赢56net在线登录 发布时间:2016-09-13

如果在运动过程中出现软组织损伤,应采用休息、冰镇、压迫、抬高这四种自我疗法,亦称RICE疗法。具体方法如下:

1、休息:当身体某部位因损伤而疼痛,要立即休息,直到损伤痊愈,疼痛消失。一般至少要一天以上。如果伤势不重,疼痛渐渐减轻,可以慢慢恢复锻炼。

2、冰镇:将冰块砸碎放入塑料袋中或整块包在毛巾中,敷在损伤处,可以减轻疼痛和肿胀,那么有的同学会问,情急之下找不到冰块怎么办?聪明的同学会想到,雪糕可以代替冰块。无论怎么冷敷,时间都不要太久,以免造成冻伤。

3、压迫:当上下肢受伤时,可用护腕或者绷带等裹于伤处,同时冷敷,起到止血和减少渗出的作用。但注意压迫不要过紧,时间不宜过长,每三十分钟,松开15分钟。

4、抬高:把受伤部位位于比心脏更高的水平面,如果是腿或者足部受伤,平躺时,可以把腿抬高放在被子或其他物品上,有利于血液回流,减少水肿。

一般来说,经过RICE自我疗法处理以后,2-3天损伤会得到明显的控制,此时,肿痛并未完全消失,可以开始热敷,帮助损伤组织恢复。


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